Neurociência | Mente RenovadaO que a ciência diz sobre os hábitos do dia a dia que sugam a sua energia mental e como trocar cada um por algo melhor
Quero fechar o meu primeiro furoE-book digital · 9 capítulos · testes, mapas e plano de 4 semanas · 63 referências científicas reais
Os drenos invisíveis
Imagine a sua energia mental como a água de um balde. E imagine que o balde tem furos pequenos demais para você notar.
Você não precisa de mais força de vontade. Precisa descobrir por onde a sua energia está vazando.
O diagnóstico
Cada capítulo mostra um furo, o que a pesquisa sabe sobre ele e um passo pequeno para começar a fechá-lo.
Trocar de tarefa o tempo todo parece produtivo, mas a troca cobra tempo, erros e cansaço.
A raiva costuma cair no alvo errado. Dar nome ao que sente ajuda mais do que “descarregar”.
Esperar a vontade é entregar o volante ao humor de agora. Começar pequeno muda o jogo.
Dormir pouco cobra no humor e na atenção. O livro separa o que é certo do que ainda é dúvida.
Mais luz de dia e menos luz e tela à noite: o contraste ajuda o relógio do corpo.
Acordar às 5h não é para todos. Cada corpo tem o seu horário, e o jet lag social se calcula.
Aliada ou muleta? Quanto há em cada bebida, horário-limite e dose.
Um escorregão não desfaz um hábito. Regras flexíveis aguentam um dia ruim.
O título é um convite à atenção, e não um alarme. O livro separa o que a pesquisa sustenta do que é só associação ou ainda é dúvida.
A solução
O livro não empilha dicas soltas. Ele leva você do teste inicial ao plano, sempre em cima do seu dia.
Capítulos 1 a 3. O que faço com a minha atenção, com o que sinto e com o que tenho de fazer quando a vontade não vem.
Capítulos 4 a 7. Sono, luz, horário próprio e cafeína: o que decide a minha energia ao longo do dia.
Capítulos 8 e 9. Como mudar sem virar refém de regras, e um plano de 4 semanas em 3 níveis.
Conteúdo aplicado
Visão estruturada
Capítulos curtos, tabelas, ilustrações e ferramentas para preencher. Nada de blocos de texto intermináveis.
Cada um com cena do dia a dia, ciência, autoanálise, exercício, desafio e resumo.
“Onde o seu balde vaza?”, com escala de 0 a 4. Mais 29 afirmações nos testes de cinco capítulos.
O endereço da raiva, a luz do seu dia, o seu ritmo (com jet lag social) e o seu mapa de cafeína.
Diário de interrupções, carta que não será enviada, diário de 7 noites, experimento de cafeína e outros.
Essencial, Padrão ou Avançado, em quatro semanas, com um teste de 5 afirmações por semana.
Para preencher no PDF digital ou imprimir. Reúne tudo o que você descobriu.
Organizadas por tema, com as cenas e os exemplos assinalados como originais do livro.
Adenosina, cronotipo, custo de troca, intenção de implementação e outros, em linguagem simples.
Imagens do layout do livro, em versão de prévia. A versão final pode ter pequenas diferenças.
Transparência total
Diferenciais
Um teste inicial mostra o seu furo mais aberto. Você começa por ele, e não pelo capítulo 1 por obrigação.
Caixas “O que a ciência ainda não sabe” e tabelas com grau de certeza mostram o limite de cada afirmação. Sem “hackear o cérebro”.
Um ajuste por semana, três níveis de esforço e uma regra das 24 horas para o dia em que tudo der errado.
“Para a raiva passar, é preciso colocá-la para fora.”
Em experimentos, “descarregar” batendo em algo deixou as pessoas mais agressivas, e remoer manteve a irritação. Dar nome ao que se sente ajuda a regular a emoção. A raiva costuma cair no endereço errado, e o livro mostra como chegar ao certo.
Um exemplo do tipo de conteúdo do Capítulo 2, “A raiva que erra o endereço”.
O que esperar
Uma ideia mais precisa de onde a sua energia vaza, em vez de um rótulo.
Um furo escolhido por você e um ajuste pequeno para começar.
Regras que aguentam um dia ruim e um jeito gentil de recomeçar.
Um foco por semana, em três níveis, e um Plano de Mudança para preencher.
Os resultados variam de pessoa para pessoa. O livro é uma ferramenta educativa e de autoconhecimento, não um tratamento.
Tire suas dúvidas
Não. O livro parte de outra ideia: muitas vezes o problema não é falta de caráter, e sim um conjunto de hábitos pequenos e repetidos que gastam energia mental. Cada capítulo trata de um deles e termina com um passo pequeno para testar.
O título convida à atenção, e não ao medo. O livro não diz que um hábito “destrói” o cérebro em uma semana. Ele mostra o que a pesquisa sustenta, o que é só associação e o que a ciência ainda não sabe, com caixas de grau de certeza.
Não, e o livro desaconselha. O teste inicial indica o seu primeiro furo, e o plano de quatro semanas propõe um ajuste por semana, em três níveis de esforço. Um mês é começo, e não chegada.
O capítulo de sono tem uma parte para quem tem bebê pequeno, trabalha à noite ou cuida de alguém: sem cobrança, com ideias como proteger uma janela contínua de sono e manter o horário de acordar fixo quando der.
Não. Ele mostra quanto há em cada bebida, fala de dose, de horário-limite e de abstinência, e propõe um experimento de duas semanas. Não há “dia de limpeza” nem regra de adiar o primeiro café, e o livro explica por que essas ideias não têm apoio sólido.
Não. São espelhos, não laudos. O livro avisa onde procurar um profissional, por exemplo em casos de insônia persistente, ansiedade intensa, pressão alta ou uso de medicamentos.
Sim. São 63 referências reais, organizadas por tema no final do livro. As cenas e os exemplos do dia a dia são originais do livro e estão assinalados como tais.
Você recebe 2 arquivos em PDF: a versão digital (escura, com campos preenchíveis no Plano de Mudança) e a versão para impressão (clara, com margens e sangria para gráfica ou impressora). A compra é feita pela Kiwify, e os dois PDFs são liberados depois da confirmação do pagamento.
R$ 37,00 por livro, em pagamento único, pela Kiwify. Há dois combos com outros livros da Coleção Mente Renovada: 2 e-books à sua escolha por R$ 59,00 (em vez de R$ 74,00) e 4 e-books à sua escolha por R$ 99,00 (em vez de R$ 148,00).
Sim, de 7 dias. Se em até 7 dias após a compra você achar que o livro não é para você, peça o reembolso pela Kiwify e devolvemos o valor integral.
Um capítulo por sessão, de 15 a 25 minutos. O plano de quatro semanas pode ser feito em paralelo ou depois.
Comece pelo primeiro furo
Leve o Livro 02 da Coleção Mente Renovada e comece o seu plano de quatro semanas.
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